lunes, 26 de septiembre de 2016

Reglamento interno sobre higiene comunitaria

Problema.- El desecho de residuos tanto orgánicos como inorgánicos en las instalaciones de las regaderas, mas comúnmente en el de varones.

Situación.- En los vestidores del plantel, en los cuales se realizan actividades de cambio de ropa o duchas rápidas, se han podido observar desechos contaminantes que en algunas ocasiones se encuentran en el paso de los usuarios o en el desagua de las regaderas. Además se tiene que tener en cuenta que al lado de este lugar se encuentra la alberca de la cual los alumnos salen empapados y pueden llegar a caer por causa de alguno de estos objetos, o también al ser tirados en las regaderas se puede propiciar el inicio de alguna infección con lo cual se provocara el cierre de las instalaciones y brote de enfermedades en distintas zonas del cuerpo.

Reglamento Interno Comunitario

1.- Depositar en el lugar correcto la basura.

2.- Usar sandalias para contrarrestar  la probabilidad de sufrir una caída.
3.- No tardar demasiado en la actividad que se este realizando.

4.- No compartir los objetos de uso personal (toallas, sandalias, googles, ropa interior, etc.).

5.- No dejar ropa sucia en el lugar, evitando mal olor y creación de hongos.

6.- El personal de mantenimiento deberá de cumplir su función con gran énfasis en esta área del plantel.

7.- Realizar cada cierto tiempo una revisión de la higiene corporal de cada alumno, a manera de prevención de enfermedades.

8.- No entrar con residuos a las regaderas.

9.- Hacer buen uso de los sistemas disponibles para la comunidad.

10.- Dar un mantenimiento personal a los objetos usados durante la actividad física.

11- Debe estar disponible una autoridad que realice recorridos por las instalaciones de vez en cuando para observar el debido seguimiento de estas reglas.

12.- Si se presenta algún aspecto físico de una infección, reportarlo a las autoridades, o en caso de ser de uno mismo o terceros esta infección acudir al médico para una revisión y tratamiento del padecimiento.

13.- En la parte sanitaria, seguir las medidas básicas de uso de los sistemas de drenaje para un correcto funcionamiento y limpieza de los mismos.

14.- Realizar una higiene corporal continua por cuenta propia.


De esta manera podemos evitar la creación de enfermedades que afectaran, no solamente la salud propia si no la de las demás personas que hacen uso de los mismos espacios que tu.

Medidas higienicas corporales y de infraestructura para la practica de actividades deportivas

Medidas de Higiene Corporal

La higiene personal se define como el conjunto de medidas y normas que deben cumplirse individualmente para lograr y mantener una presencia física aceptable, un óptimo desarrollo físico y un adecuado estado de salud y así poder evitar enfermedades.

Aseo del cuerpo

Se practica con el propósito de mantener la limpieza del cuerpo y conservar la salud, consiste en el cuidado de la piel, las axilas, el cabello, los órganos genitales externos, las manos, la cara, la cavidad bucal y los dientes, así como la higiene del vestuario.
  • Baño diario: Es importante ya que elimina los restos de polvo, grasa producida por el mismo cuerpo para mantener hidratada la piel y bacterias. La piel limpia, cumple la función de barrera protectora y termorreguladora mediante la transpiración, eliminado así los agentes patógenos. Tiene grandes beneficios para el organismo: mejora la circulación, fortalece los músculos del cuerpo, alivia la fatiga después del ejercicio físico.
  • Cabello: Es otra acción necesaria que estimula la circulación y propicia vitalidad a la raíz del cuero cabelludo.
  • Genitales externos: Prestar especial atención por sus características estructurales y funcionales. Es por ello que se les debe dar un tratado cuidadoso al momento de ser aseados, dependiendo del género de la persona se realiza un método diferente por obvias razones. Estos órganos sexuales son vías de transmisión e infección al momento de entrar a la alberca donde están en pleno contacto con el agua, la cual se esparce y tiene contacto con todas las personas presentes en la zona. 
  • Manos: Estas deben lavarse cuantas veces sea necesario, por ser la parte del cuerpo que más utilizamos, tanto para realizar trabajos en los que puede haber contaminación, como en los más pulcros y delicados. Por tal razón se deben lavar, sobre todo, antes de comer, después de ir al baño. Las manos pueden ser una vía de transmisión de muchas enfermedades.
  • Nariz: Debe efectuarse en el momento del baño. En la nariz no deben introducirse objetos de ningún tipo y mucho menos los dedos.
  • Ojos: Es suficiente el lavado normal de la cara. No se deben frotar con las manos sucias; cuidar la iluminación y la distancia a la que se realiza la lectura y la escritura, son cuestiones a tener en cuenta en su cuidado.
  • Oídos: Se limita al pabellón de la oreja (parte externa); no se deben introducir objetos para su limpieza. Se puede recurrir al uso de sustancias que eliminan el exceso de cera o instrumentos que nos permiten realizar esta misma acción. La cera produce dolor, picazón y zumbidos, además provoca la pérdida de la audición.
  • Bucodental: El cepillado contribuye a la conservación de las encías, los dientes y la salud en general. Debe efectuarse después de consumir alimentos y antes de acostarse. La técnica del cepillado consiste en efectuar el movimiento del cepillo siempre de la encía hacia el diente, todas estas medidas evitan las caries dentales, afección altamente frecuente en nuestra población y producida por falta de higiene bucodental.
  • Vestuario (comprende la ropa y el calzado): La ropa se ensucia y se contamina por su uso, a lo que contribuyen las secreciones de nuestro cuerpo. Mantener la ropa limpia es un hábito, no solo por razones estéticas, sino para el buen desarrollo de la personalidad y la prevención de enfermedades. El calzado debe ser cómodo pues unos zapatos de talla inadecuada pueden deformar los pies. Se debe de hacer una limpieza después de ser usados en una actividad física pues además del sudor y olor que emana nuestro cuerpo, en actividades al aire libre se pueden manchar con elementos que pueden llegar a estar contaminados, pues poseen una gran cantidad de bacterias. Se hace uso de diferentes productos de limpieza para su desinfecctación y reutilización

Adoptar una buena rutina de higiene ayuda a prevenir muchas enfermedades, infecciones y otros problemas de salud, que se pueden desarrollar en la clase y propagarse en los alumnos teniendo consecuencias que afectan su salud.

Algunos consejos que ayudan a mantener una higiene personal correcta son:
  • Evitar compartir elementos como cepillos de dientes, rastrillos, toallas para secarse y cosméticos.
  • Después del baño diario y el lavado de manos, secar su piel con una toalla limpia. Los hongos viven en la piel húmeda, sobre todo en los pliegues de la piel y los dedos de los pies.
  • Cepillar los dientes 3 veces al día, no olvidar hacerlo antes de dormir, es cuando más placa se forma por las bacterias

Ciencias aplicadas al deporte.-  Tienen como finalidad utilizar el conocimiento científico en beneficio del estado físico y psicológico de la población en cualquier nivel de desarrollo deportivo. La medicina del deporte incorpora ciencias como: la psicología, la nutrición, la biología, la sociología, la antropología, la biomecánica, la resistencia de materiales, la física, las matemáticas y otras ciencias.

La aplicación de estas disciplinas tradicionalmente se ha dirigido a mejorar el rendimiento deportivo de los atletas, atender sus padecimientos y lesiones y promover en ellos la seguridad y confianza que necesitan para desenvolverse en forma óptima en ambientes competitivos. Cada vez con mayor frecuencia, estos conocimientos son utilizados en beneficio de las personas que practican alguna actividad física con intenciones recreativas o motivadas por el deseo de mejorar o conservar su salud.


Medidas de infraestructura

Resulta indispensable fomentar el uso adecuado de la infraestructura, su desarrollo y conservación, con el propósito de alentar la participación comunitaria en las actividades relacionadas con el desarrollo de infraestructura deportiva y asegurar que las instalaciones se adecuen a las especificaciones requeridas para su buen funcionamiento.

 Es por ello que se establecen mecanismos para la coordinación entre las distintas instancias a nivel federal, estatal, municipal y el sector privado, con el fin de que la inversión pública federal sea destinada a la construcción, rehabilitación y mantenimiento de instalaciones deportivas, considerando distintos aspectos para evitar accidentes y para hacer un eficiente uso de las instalaciones deportivas. Entre estos aspectos se consideran:


1. Situación


  • Debe existir una buena comunicación entre el edificio académico y las instalaciones deportivas, vestidores y otros espacios.
  • Facilidad de acceso entre los diferentes espacios u otras entidades, sin interferencias para la vida académica.



2. Superficie y altura
Se debe de respetar las medidas convencionales tanto en la superficie de las instalaciones como en su altura, con el fin de poder realizar el máximo número de prácticas.



3. Suelos
Resulta muy difícil indicar el mejor suelo, ya que son muchos los materiales existentes en el mercado, con sus pros y sus contras.

La composición más recomendable es la de un suelo:



  • Económico.
  • De aspecto agradable.
  • Elástico y antideslizante.
  • De fácil limpieza y mantenimiento.
  • De larga duración.
  • Sin ningún tipo de relieve que altere la superficie lisa de un suelo (rejas de desagüe, escalones, desniveles...)



4. Paredes


  • Deben ser duras y lisas, sin esquinas ni aristas.
  • Máxima superficie libre para poder utilizarlas con juegos diferentes.
  • Paredes exteriores con posibilidad de utilización, evitando aristas y redondeando ángulos peligrosos cuando estén a poca altura.



5. Iluminación


  • Evitar los reflejos y deslumbramientos, eliminando las ventanas en el fondo de la instalación y laterales, y colocándolas a una altura considerable donde no comporten peligro.
  • La luz, tanto natural como artificial, es mejor que venga del techo.
  • Control de luces por sectores de utilización, situando las tomas de corriente a una altura inaccesible para personal no autorizado, o bien, instalando cajas con tapa de seguridad.



6. Techos


  • Siempre son más adecuados los techos claros.
  • Deben ser aislantes para evitar ruidos y condensaciones.



7. Calefacción y ventilación:


  • La instalación no debe estar al alcance del alumnado y no alterar en relieve las superficies por donde pasa. En el caso de ser externa, tiene que estar arropada.
  • Equipamiento independiente de otras instalaciones y con aislamiento de ruidos.
  • Entradas de aire caliente a la altura del suelo y ventilación natural o por extractores situados en el techo.
  • Una temperatura adecuada se situaría en torno a los 13 grados.



8. Almacenes


  • Deben ser suficientes y amplios, que permitan sacar y entrar el material con facilidad.
  • Las puertas de acceso deben ser directas a las salas y con una anchura suficiente, y deben quedar integradas en la superficie lisa de las paredes, evitando aristas y esquinas. Las puertas correderas facilitan el movimiento del material y, si son duras, quedan integradas en la misma pared, sin ser deformadas.



9. Señalización


  • Líneas permanentes y antideslizantes para el máximo número de deportes y con diferentes colores, que contrasten con el color del suelo.
  • Señales indicativas de las salidas de emergencia, extintores, mangueras de agua, mapa de situación dentro del centro.



10. Anclajes


  • Especificación de los anclajes en un plano.
  • Tapas que impidan la entrada de objetos que los deterioren o que dificulten su uso en los momentos necesarios.
  • Que no supongan un riesgo para la práctica de las actividades, quedando integrados dentro de cada superficie específica


Efectos nocivos del consumo de sustancias tóxicas

Efectos nocivos del consumo de sustancias tóxicas como el alcohol, tabaco, drogas, etc.

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Sustancias Tóxicas.-  Son productos químicos cuya fabricación, procesado, distribución, uso y eliminación representan un riesgo para la salud humana y el medio ambiente.
Los daños ocasionados sobre la salud de las personas se pueden dividir en:

Efectos agudos: quemaduras, irritación de ojos, de piel o de vías respiratorias, asfixia, mareos, dolor de cabeza, etc., sufridos desde unos segundos hasta unos minutos después de la exposición.

Efectos crónicos: alergias, asma, enfermedades y lesiones respiratorias, enfermedades y lesiones del sistema reproductor, alteración del sistema hormonal, cáncer, etc. Aparecen unos días, meses o incluso años después de la exposición y, en general, tras una exposición continuada a dosis bajas de las sustancias químicas peligrosas que componen los productos tóxicos.
Los efectos de las sustancias químicas peligrosas, en la salud, dependen de la vía de administración, del tiempo de exposición, del número de exposiciones (sólo una dosis o múltiples dosis a lo largo del tiempo), de la forma física de la toxina (sólida, líquida o gaseosa), y de la sensibilidad o susceptibilidad de las personas a esas sustancias tóxicas, (capacidad de eliminarlas, o reparar el daño que producen en su organismo). Esta capacidad o vulnerabilidad a las sustancias tóxicas, depende de varios factores como características genéticas, edad, estado fisiológico, nutricional y de salud.
Uno de los grandes problemas que afectan a las sociedades de nuestro tiempo es el consumo de diferentes sustancias tóxicas que generan un bienestar a la persona y que se vuelven adictas a ellas  por esa misma razón, las cuales dañan la salud de quienes las consumen, además de afectar a sus familias, a las personas con las que conviven y a las comunidades a que pertenecen.
Cuando una persona se vuelve adicta a alguna sustancia pierde el control sobre su consumo, aunque no esté consciente de ello, y su cuerpo requiere esa sustancia en cantidad cada vez mayor y con más frecuencia.
El consumo de una sustancia adictiva altera la capacidad de actuar y decidir libre y responsablemente. El daño que puede producirle a quien la consume depende de cómo afecte esa sustancia su salud y de las consecuencias emocionales y sociales que le provoque.
Las sustancias mas comunes que atentan contra la salud de el individuo y por el cual se consideran nocivas, son:

Tabaco
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El tabaco contiene una sustancia que se llama nicotina, está es la responsable de que el fumador se vuelva dependiente del tabaco, es decir, que no pueda dejar de consumirlo. La nicotina es una de las sustancias más adictivas, porque, aunque se consuma en pequeñas dosis, produce muy rápidamente dependencia en las personas.

La nicotina y el alquitrán, que entran al organismo al fumar, se acumulan en los pulmones y con el tiempo los afectan. Las personas con tabaquismo pueden desarrollar enfermedades graves como son: bronquitis, enfisema pulmonar, afecciones cardiacas y cáncer.

Alcohol

Resultado de imagen para sustancias toxicas alcoholEs una sustancia presente en bebidas como la cerveza, el pulque, el mezcal, el tequila y el vino, entre otras. Hay diversos tipos de alcohol, y sus efectos en el organismo son múltiples. Uno de ellos llamado metanol, que se usa para desinfectar, si se bebe, es extremadamente dañino y puede provocar ceguera e incluso la muerte.

Las  bebidas mencionadas anteriormente contienen otro tipo de alcohol, el etanol, que es menos peligroso, pero si se consume en exceso puede dañar principalmente el hígado y el sistema nervioso. Las células dañadas van perdiendo la capacidad de llevar a cabo sus funciones.


Cuando una persona se excede en el consumo de bebidas alcohólicas, o las consume de manera cotidiana, puede desarrollar una enfermedad grave llamada: alcoholismo. Ésta se caracteriza por la imposibilidad que tiene el alcohólico para controlar su manera de beber, su voluntad y sus actos. Por los efectos del alcohol, el alcohólico puede volverse irresponsable, necio, agresivo e incluso peligroso; tener problemas de salud física y mental; desarrollar una mala relación con los miembros de su familia, en su escuela, su trabajo y con la sociedad en general.
Aun cuando una persona no sea alcohólica, si de vez en cuando consume alcohol en exceso, corre riesgos que deben evitarse.

Bajo el efecto de la bebida se altera el estado emocional y mental; la agudeza de los sentidos disminuye y las reacciones se vuelven más lentas. Por eso es tan peligroso que una persona que ha bebido maneje un vehículo, utilice herramientas o camine por las calles.

Enervantes

Resultado de imagen para marihuanaUsualmente, casi de inmediato, el consumidor puede sentir la boca y garganta resecas, latidos acelerados del corazón, torpeza en la coordinación de movimientos y del equilibrio, deterioran la capacidad de juicio así como lentitud en los reflejos. Los vasos sanguíneos de los ojos se expanden, por lo que se ven enrojecidos.

La marihuana provoca distorsión en la percepción de tiempo y distancia lo que aumenta la probabilidad de accidentes. Luego de un tiempo de estar consumiéndola pueden percibirse sensaciones que se relacionan con experiencias pasadas. Dependiendo de las características del usuario y del contenido, así como de la dosis y frecuencia de consumo, pueden presentarse pánico, fallas en la memoria y en la capacidad de incorporar, organizar y retener información, alucinaciones intensas y otros problemas mentales como angustia, paranoia o delirio de persecución, incluso llegar a la psicosis tóxica, aun en la primera experimentación.
La mariguana proviene de una planta llamada Cannabis sativa, su consumo provoca daños emocionales, pérdida de la memoria, alteraciones del sueño y, en general, disminuye la actividad cerebral. Además, sus efectos son acumulativos, porque aunque se consuma una dosis pequeña, ésta no se elimina del organismo inmediatamente y, días después, sigue produciendo alteraciones en las funciones cerebrales.
La cocaína es otra sustancia peligrosa y destructiva, cuyo consumo afecta principalmente al sistema nervioso: produce agresividad, delirios, alucinaciones visuales y auditivas. Esto hace que las personas intoxicadas con cocaína sean peligrosas para sí mismas y para los demás. Entre los principales problemas que provoca en el organismo, muchos de ellos irreversibles y difíciles de reparar, se encuentran algunas afecciones del sistema nervioso, del aparato respiratorio, de la capacidad reproductiva y daños severos a órganos como el cerebro, el corazón y los pulmones.   


En dosis altas su consumo es mortal...
La cocaína genera un estado de paranoia, va agotando los sistemas de amortiguación del organismo. La persona se vuelve agresiva y empieza a vivir situaciones violentas. Como suele ocasionar micro infartos en la región frontal del cerebro, la zona donde está la capacidad de poner freno a las acciones, el consumidor actúa sin temer las consecuencias, pierde la capacidad de funcionar como humano. Esta asociada no sólo a trastornos de la conducta muy importantes, sino también a graves problemas de salud, como irregularidad del ritmo cardíaco, infarto, falla respiratoria, apoplejía y convulsiones
La acción inmediata es la excitación y la euforia, pero luego viene un período de agotamiento y cansancio físico que, con el tiempo, se puede transformar en una depresión grave.


La ingesta frecuente de estas sustancias provoca adicción y efectos muy serios e irreversibles para la salud. Además de la agresividad y violencia que se van generando entre los adictos a ellas, su consumo llega a incapacitarlos mentalmente, pues dañan el sistema nervioso y en especial el cerebro, su uso provoca el desarrollo de enfermedades mentales y en muchos casos, la muerte.
Cuando una persona usa alguna de estas sustancias y se vuelve adicta, cambia su manera de ser y afecta su relación con los demás. También se siente culpable y se aísla, alejándose de su familia. El adicto es incapaz de realizar a plenitud sus proyectos, deseos y aspiraciones.

Quienes rodean al adicto también padecen consecuencias emocionales, sociales y económicas. En especial, sus familiares cercanos son los que enfrentan con mayor intensidad las consecuencias negativas que, en muchos casos, provocan rupturas e incluso violencia en la familia.
Las adicciones a sustancias nocivas pueden tratarse y controlarse, sobre todo si se detectan a tiempo. Los tratamientos son largos y requieren que el adicto ponga todo su esfuerzo y voluntad para superar su adicción. El adicto necesita, a su vez, apoyo y comprensión de quienes lo rodean para poder salir adelante.








Malos hábitos sexuales
Algunos de los malos hábitos sexuales son:

  • Irse con personas desconocidas a la cama es una actividad común, más cuando se es soltero, pero puedes aumentar el riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual. Con preservativo evitas gran parte de ellas.
  • Infecciones de transmisión sexual: Se dan de manera sexual, pueden producir muchos daños incluso la muerte.
  • Embarazos no deseados: Estos se dan cuando se tienen relaciones sexuales sin protección, por eso es recomendable usar siempre un preservativo.